Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Снизить число больных, страдающих от ишемической болезни сердца, инсультов, гипертонической болезни и других сердечно-сосудистых заболеваний поможет, в первую очередь, грамотная профилактика. Мероприятия по профилактике включают в себя:

1. Занятия физкультурой. Способствует укреплению сердечной мышцы. Предпочтительнее аэробные занятия, при которых увеличивается частота сердечных сокращений: ходьба, бег, лыжные прогулки, езда на велосипеде. Те, кто никогда не занимался физкультурой и спортом, должны начать с ходьбы.

2. Сбалансированное питание. Употребляйте рыбу, приготовленную на пару или отварную (2-3 раза в неделю), льняное масло (2 ст. ложки в день), орехи (6-8 штук в день), зерновые каши (геркулес, гречу, неочищенный рис).

3. Избегать стрессов. Известно, что во время стресса вырабатывается гормон адреналин, который увеличивает частоту сердечных сокращений и спазмирует сосуды. Из-за этого повышается давление, сердечная мышца изнашивается.

4. Отказаться от курения. Никотин спазмирует и повреждает сосуды.

5. Отказаться от злоупотребления алкоголем. Умеренное употребление алкоголя означает 30 мл алкоголя в день для мужчин и 15 мл для женщин.

Заболевания сердца и сосудов могут протекать незаметно, без каких-либо внешних проявлений. Поэтому следует раз в год обследовать свои сосуды и сердце с помощью основных доступных методов:

  • Электрокардиограмма.
  • Ультразвуковое исследование сонных артерий.
  • Исследование глазного дна.
  • Кровь на сахар и холестерин.

Информация подготовлена врачом-кардиологом поликлиники №4 ГКБ №29 Т.В. Портновой